お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(春) 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(180kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・はちみつ 小さじ1
作り方
- ライ麦パンをトーストし、はちみつをぬる。
コーンスープ(140kcal)
材料
- ・クリームコーン缶 1缶
- ・コンソメ 小さじ1
- ・こしょう 少々
- ・牛乳 4/5カップ
- ・こねぎ 適量
作り方
- 1.クリームコーン缶を鍋に入れて一煮立ちさせ、コンソメ、こしょう、牛乳を加えて温める。
2.仕上げに刻んだこねぎを加える。
材料は2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
切干し大根のレンジソテー(60kcal)
材料
- ・切干し大根 15g
- ・にんじん 2cm
- ・A塩･こしょう 少々
- ・Aサラダ油 少々
作り方
- 1.切干し大根は水で戻し、にんじんは千切りにする。
2.耐熱容器に1とAの調味料を入れて合わせ、ラップをしてレンジで約2分加熱する。
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