3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(冬) 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1.5合
- ・ひじき 大さじ1
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は3食分の量です。3等分して朝･昼･夕に使用して下さい。昼食･夕食分は器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
落とし卵の味噌汁(120kcal)
材料
- ・たまねぎ 1/4個
- ・小町麩 6個
- ・だし 2カップ
- ・味噌 大さじ1･1/3
- ・(トッピング)
- ・卵 1個
作り方
- 1.たまねぎは薄切りにする。
2.鍋でだしを沸かし、1を加えて火を通す。
3.小町麩を加え、味噌を溶き加える。
4.3の半分量に卵を落とし入れ、少し煮る(半分は2日目の朝食に使用します)。
材料は2食分の量です(トッピングの卵は除く)。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
にんじんと小松菜の煮浸し(60kcal)
材料
- ・昆布 5cm角のもの2枚
- ・にんじん 2cm
- ・油揚げ 1/2枚
- ・小松菜 4株
- ・だし 1/2カップ
- ・鰹節 適量
- ・A醤油 小さじ2
- ・Aみりん 小さじ2
作り方
- 1.昆布はキッチンバサミで細切りにし、にんじん、油揚げは短冊切り(厚さの薄い長方形)、小松菜は5cm幅に切る。
2.鍋にだしと1、Aの調味料を入れ、火を通す。
3.鰹節を加え、軽く混ぜ合わせて味をなじませる。
材料は2食分の量です。半分はお弁当に使うので取り分けておきましょう。
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/ ※iPhoneでもAndroidでもお使いいただけます。
ドコモ ＞ dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au ＞ メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
softBank ＞ コンテンツガイド > くらし/健康 > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
URLを送信 >>
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理･レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ
