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お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(秋)  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

ライ麦パンのトースト(190kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • はちみつ 大さじ1/2
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、はちみつをぬる。
    ☆はちみつはヨーグルトにまわしてもOK。

切干し大根の中華風サラダ(80kcal)

切干し大根の中華風サラダ
材料
  • 切干し大根 15g
  • 水菜 1/4袋
  • ミニトマト 1/5パック
  • (ドレッシング)
  • 酢 大さじ1/2
  • 醤油 小さじ1
  • こしょう 少々
  • ごま油 少々
作り方
  • 1.切干し大根は水で戻して2-3等分に、水菜は5cm幅に切る。
    2.ドレッシングの材料を合わせて1を和え、ヘタをとったミニトマトを添える。

ココアヨーグルト(120kcal)

ココアヨーグルト
材料
  • ヨーグルト 1/3パック
  • ココア 大さじ1
作り方
  • ヨーグルトにココアをかける。

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