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3食バッチリ1週間プラン/シリアルコース  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

朝食 430kcal

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玄米フレーク(250kcal)

玄米フレーク
材料
  • 玄米フレーク 2カップ
  • 低脂肪牛乳 1カップ
作り方
  • 玄米フレークに低脂肪牛乳をかける。

切干し大根のごま和え(90kcal)

切干し大根のごま和え
材料
  • 切干し大根 20g
  • かいわれ 2/3パック
  • A醤油 小さじ2
  • Aごま油 小さじ1
  • Aすりごま 適量
作り方
  • 1.切干し大根は水で戻す。かいわれは根元を落として2-3等分に切る。
    2.1をAの調味料で和える。
    ☆かいわれはレンジで加熱をしてもOK。

材料は2食分の量です。半分は今日のお弁当に使います。

果物(90kcal)

果物
材料
  • みかん 2個
作り方

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