お手軽朝&夕5日プラン/玄米ご飯コース 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1合
- ・ひじき 小さじ2
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は2食分の量です。半分は夕食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
お麩の具だくさん卵とじ(110kcal)
材料
- ・卵 1個
- ・小町麩 3個
- ・にんじん 3cm
- ・生しいたけ 1個
- ・かいわれ 1/2パック
- ・だし 1/4カップ
- ・塩 少々
- ・醤油 小さじ1/2
作り方
- 1.にんじん、いしづきをとった生しいたけは細切りに、かいわれは根元を落として5cm幅に切る。
2.だしに小町麩を入れて沸かし、1を加える(麩は沸騰した中に入れると水分を吸わなくなるので注意)。火が通ったら塩と醤油で味を調える。
3.2に溶きほぐした卵液を回しかけて火を止め、ふたをして約1分蒸らす。
チンゲンサイの生姜和え(10kcal)
材料
- ・チンゲンサイ 1株
- ・おろし生姜 適量
- ・醤油 小さじ1
作り方
- 1.チンゲンサイは3cm幅に切る。
2.1を耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分半加熱する。
3.2をおろし生姜と醤油で和える。
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/
ドコモ ＞ dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au ＞ メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理･レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ
