お手軽朝&夕5日プラン/寒天コース 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1合
- ・ひじき 小さじ2
- ・棒寒天 1/10本
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきと細かくちぎった棒寒天も入れて炊く。
玄米ひじきご飯は2食分の量です。半分は夕食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
目玉焼き(90kcal)
材料
- ・卵 1個
- ・塩･こしょう少々
- ・サラダ油 小さじ1/2
作り方
- 1.サラダ油を熱したフライパンに卵を割り入れ、ふたをする。
2.火が通ったら、塩･こしょうで味つけをする。
チンゲンサイのとろろ昆布煮(30kcal)
材料
- ・チンゲンサイ 1株
- ・にんじん 3cm
- ・だし 1/2カップ
- ・とろろ昆布 適量
- ・醤油 小さじ1
作り方
- 1.チンゲンサイは5cm幅に切り、にんじんは短冊切り(厚さの薄い長方形)にする。
2.耐熱容器に1とだしを入れてラップをし、レンジで約2分加熱する。
3.とろろ昆布をのせ、醤油をかける。
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/
ドコモ ＞ dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au ＞ メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理･レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ
