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1dayダイエットプラン/食べ過ぎリセットコース(冬)1  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

朝食 530kcal

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玄米ご飯(260kcal)

玄米ご飯
材料
  • 玄米 1合
作り方
  • 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)、2-3時間おいて炊く。

玄米ひじきご飯は2食分の量です。半分は夕食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

納豆(70kcal)

納豆
材料
  • 納豆 1パック
  • 醤油 小さじ1/2
  • からし 適量
作り方
  • 納豆に醤油とからしを入れて混ぜる。

チンゲンサイ炒め(40kcal)

チンゲンサイ炒め
材料
  • チンゲンサイ 1/2株
  • ほたて水煮缶 1/2缶
  • 塩・こしょう 少々
  • サラダ油 少々
作り方
  • 1.チンゲンサイは5cm幅に切る。
    2.サラダ油を熱したフライパンで1を炒め、ほたて水煮と缶汁を少々加え、ふたをして蒸し煮にする。
    3.火が通ったら塩・こしょうで味を調える。

チンゲンサイと油揚げの味噌汁(70kcal)

チンゲンサイと油揚げの味噌汁
材料
  • チンゲンサイ 1株
  • にんじん 4cm
  • 油揚げ 1枚
  • だし 1・1/2カップ
  • 味噌 大さじ1
作り方
  • 1.チンゲンサイは5cm幅、にんじんは短冊切り(厚さの薄い長方形)、油揚げは細切りにする。
    2.鍋でだしを沸かし、1を加えて火を通し、仕上げに味噌を溶く。

果物(90kcal)

果物
材料
  • バナナ 1本
作り方

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