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お手軽朝&夕5日プラン/キャベツコース  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

朝食 370kcal

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ライ麦パンのトースト(180kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • いちごジャム 大さじ1/2
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。

牛乳(70kcal)

牛乳
材料
  • 低脂肪牛乳 3/4カップ
作り方

レンジのサワークラウト(40kcal)

レンジのサワークラウト
材料
  • キャベツ 3枚
  • にんじん 3cm
  • A塩 少々
  • A白ワイン 大さじ2
  • Aオリーブ油 小さじ1
  • A粒マスタード 小さじ2
作り方
  • 1.キャベツとにんじんをざく切りにする。
    2.Aの調味料を合わせる。
    3.1と2を耐熱容器に入れて混ぜ合わせ、ラップをしてレンジで約3分加熱してよく混ぜる。

材料は3食分の量です。2食分は明日の夕食と3日目の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

ゆで卵(80kcal)

ゆで卵
材料
  • 卵 1個
  • 塩 少々
作り方
  • 1.鍋に水(分量外)と卵を入れて火にかける。
    2.沸騰した状態で約10分加熱し、ゆで卵を作る。
    3.塩をつけていただく。

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