お手軽朝&夕5日プラン/キャベツコース1日目 朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

ライ麦パンのトースト,牛乳,レンジのサワークラウト,ゆで卵

朝食 370kcal

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ライ麦パンのトースト(180kcal)

材料
  • ・ライ麦パン 1枚
  • ・いちごジャム 大さじ1/2
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。

牛乳(70kcal)

材料
  • ・低脂肪牛乳 3/4カップ

レンジのサワークラウト(40kcal)

材料
  • ・キャベツ 3枚
  • ・にんじん 3cm
  • ・A塩 少々
  • ・A白ワイン 大さじ2
  • ・Aオリーブ油 小さじ1
  • ・A粒マスタード 小さじ2
作り方
  • 1.キャベツとにんじんをざく切りにする。
    2.Aの調味料を合わせる。
    3.1と2を耐熱容器に入れて混ぜ合わせ、ラップをしてレンジで約3分加熱してよく混ぜる。

材料は3食分の量です。2食分は明日の夕食と3日目の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

ゆで卵(80kcal)

材料
  • ・卵 1個
  • ・塩 少々
作り方
  • 1.鍋に水(分量外)と卵を入れて火にかける。
    2.沸騰した状態で約10分加熱し、ゆで卵を作る。
    3.塩をつけていただく。

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