お手軽朝&夕5日プラン/キャベツコース1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(180kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・いちごジャム 大さじ1/2
作り方
- ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。
牛乳(70kcal)
材料
- ・低脂肪牛乳 3/4カップ
レンジのサワークラウト(40kcal)
材料
- ・キャベツ 3枚
- ・にんじん 3cm
- ・A塩 少々
- ・A白ワイン 大さじ2
- ・Aオリーブ油 小さじ1
- ・A粒マスタード 小さじ2
作り方
- 1.キャベツとにんじんをざく切りにする。
2.Aの調味料を合わせる。
3.1と2を耐熱容器に入れて混ぜ合わせ、ラップをしてレンジで約3分加熱してよく混ぜる。
材料は3食分の量です。2食分は明日の夕食と3日目の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
ゆで卵(80kcal)
材料
- ・卵 1個
- ・塩 少々
作り方
- 1.鍋に水(分量外)と卵を入れて火にかける。
2.沸騰した状態で約10分加熱し、ゆで卵を作る。
3.塩をつけていただく。
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