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1dayダイエットプラン/花粉症対策コース  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

ライ麦パンのトースト(200kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • いちごジャム 小さじ2
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。

サーモンのレモンマリネ(100kcal)

サーモンのレモンマリネ
材料
  • サーモン 40g
  • たまねぎ 1/4個
  • レタス 2枚
  • Aレモン果汁 小さじ2
  • A塩・こしょう 少々
  • Aパセリ 適量
  • Aオリーブ油 小さじ1/2
作り方
  • 1.たまねぎは薄切りにし、レタスは食べやすい大きさにちぎる。パセリはみじん切りにする。
    2.Aの調味料を合わせてドレッシングを作り、1をなじませる。
    3.食べる直前にサーモンを加え、器に盛る。

果物(50kcal)

果物
材料
  • キウイ 1個
作り方

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