お手軽朝&夕5日プラン/トマトコース 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
レタスとゆで卵のサンド(330kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・バター 小さじ1
- ・卵 1個
- ・レタス 1枚
- ・スライスチーズ 1枚
作り方
- 1.鍋に水(分量外)と卵を入れて火にかける。沸騰した状態で約10分加熱し、ゆで卵を作る。
2.1のゆで卵は輪切りに、レタスはちぎる。
3.ライ麦パンを2等分にしてバターをぬり、2と2等分にしたスライスチーズをはさむ。
即席ガスパッチョ(50kcal)
材料
- ・トマトジュース 1缶
- ・トマト 1/2個
- ・たまねぎ 1/4個
- ・A塩 少々
- ・Aレモン果汁 小さじ1
- ・Aオリーブ油 小さじ1
作り方
- 1.トマトとたまねぎはみじん切りし、トマトジュースに加える。
2.1にAを加えて味を調え、冷やす。
材料は2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
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