3食バッチリ1週間プラン/パンコース 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(180kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・いちごジャム 大さじ1/2
作り方
- ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。
もやしのごま和え(80kcal)
材料
- ・もやし 3/5袋
- ・こねぎ 適量
- ・すりごま 適量
- ・醤油 小さじ1
- ・おろし生姜 少々
作り方
- 1.もやしは耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分加熱する(1/3は加熱後取り分ける)。
2.すりごま、醤油、おろし生姜を合わせて1を和え、器に盛って刻んだこねぎをふりかける。
もやしは2食分の量です。1/3はお弁当で使います。
牛乳(50kcal)
材料
- ・低脂肪牛乳 1/2カップ
作り方
- コーヒーや紅茶(無糖)を使って、カフェオレやミルクティーにしてもOK。
果物(90kcal)
材料
- ・バナナ 1本
作り方
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