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3食バッチリ1週間プラン/パンコース  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

朝食 390kcal

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ライ麦パンのトースト(180kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • いちごジャム 大さじ1/2
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。

もやしのごま和え(80kcal)

もやしのごま和え
材料
  • もやし 3/5袋
  • こねぎ 適量
  • すりごま 適量
  • 醤油 小さじ1
  • おろし生姜 少々
作り方
  • 1.もやしは耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分加熱する(1/3は加熱後取り分ける)。
    2.すりごま、醤油、おろし生姜を合わせて1を和え、器に盛って刻んだこねぎをふりかける。

もやしは2食分の量です。1/3はお弁当で使います。

牛乳(50kcal)

牛乳
材料
  • 低脂肪牛乳 1/2カップ
作り方
  • コーヒーや紅茶(無糖)を使って、カフェオレやミルクティーにしてもOK。

果物(90kcal)

果物
材料
  • バナナ 1本
作り方

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