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お手軽朝&夕5日プラン/ヨーグルトコース  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

ライ麦パンのチーズトースト(220kcal)

ライ麦パンのチーズトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • スライスチーズ 1枚
作り方
  • ライ麦パンにスライスチーズをのせ、トーストする。

アスパラともやしのごま和え(40kcal)

アスパラともやしのごま和え
材料
  • アスパラ 1/3束
  • もやし 1/3袋
  • 醤油 小さじ1
  • すりごま 小さじ1/2
作り方
  • 1.アスパラは根元を切り落とし、3-4等分にする。
    2.アスパラともやしを耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分半加熱する。
    3.醤油とすりごまで2を和える。

ヨーグルト(120kcal)

ヨーグルト
材料
  • ヨーグルト 1/3パック
  • いちごジャム 大さじ1/2
作り方
  • ヨーグルトにいちごジャムを加える。

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