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お手軽朝&夕5日プラン/野菜不足解消コース(秋)1  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

朝食 420kcal

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ライ麦パンのトースト(180kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • はちみつ 小さじ1
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、はちみつをぬる。

大豆のミネストローネ(120kcal)

大豆のミネストローネ
材料
  • 大豆水煮缶 1/2缶
  • ベーコン 1枚
  • にんじん 4cm
  • たまねぎ 3/8個
  • 水 1カップ
  • トマトジュース 1缶
  • Aコンソメ 小さじ1/2
  • A塩・こしょう 少々
作り方
  • 1.ベーコン、にんじん、たまねぎは1cm角の角切りにする。
    2.鍋に1と水煮大豆、水を入れて煮立て、トマトジュースとAの調味料を入れて火を通す。

材料は2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

牛乳(100kcal)

牛乳
材料
  • 低脂肪牛乳 1カップ
作り方

果物(30kcal)

果物
材料
  • ぶどう(デラウェア) 1/2房
作り方

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