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1dayダイエットプラン/正月太り解消コース1  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

朝食 430kcal

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お雑煮(390kcal)

お雑煮
材料
  • 切りもち 2個
  • 鶏もも肉 50g
  • 大根 1.5cm
  • にんじん 2cm
  • 小松菜 1株
  • 塩 少々
  • 醤油 小さじ1/2
  • だし 1カップ
作り方
  • 1.鶏もも肉は2-3等分、大根は厚さ5mmのいちょう切り、にんじんは厚さ5mmの半月切りにする。小松菜はゆでて3cm幅に切る。
    2.鍋にだしと大根、にんじんを入れて火にかけ、やわらかくなったら鶏もも肉も加えて火を通す。
    3.塩と醤油で味を調える。
    4.トースターで焼いた切りもちと小松菜を器に入れ、3をかける。

果物(50kcal)

果物
材料
  • みかん 1個
作り方

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