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1dayダイエットプラン/忘年会対策コース1  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

玄米ひじきご飯(270kcal)

玄米ひじきご飯
材料
  • 玄米 1.5合
  • ひじき 大さじ1
作り方
  • 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。

玄米ひじきご飯は3食分の量です。3等分して朝・昼・夕食に使用して下さい。昼・夕食分は器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

納豆(70kcal)

納豆
材料
  • 納豆 1パック
  • からし 適量
  • 醤油 小さじ1/2
作り方
  • 納豆にからしと醤油を入れて混ぜる。

にんじんとれんこんのきんぴら(40kcal)

にんじんとれんこんのきんぴら
材料
  • にんじん 2cm
  • れんこん 1/6節
  • A醤油 小さじ1/3
  • Aみりん 小さじ1/3
  • Aサラダ油 少々
作り方
  • 1.にんじんとれんこんは厚さ3-5mmの半月切りにする。
    2.1を耐熱容器に入れ、Aの調味料をからめる。
    3.2にラップをし、レンジで約50秒加熱する。

かいわれのお吸い物(10kcal)

かいわれのお吸い物
材料
  • かいわれ 2/5パック
  • だし 1カップ
  • 醤油 小さじ1/2
  • 塩 少々
作り方
  • 1.だしを沸かし、根元を落としたかいわれを加え、火を通す。
    2.醤油と塩で味を調える。

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