お試し3食3日プラン/夏の旬コース4 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(190kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・バター 小さじ1
作り方
- ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。
かぼちゃのヘルシーレンジ蒸し(60kcal)
材料
- ・かぼちゃ 1/3切れ(120g)
- ・いんげん 4本
- ・しめじ 1/3パック
- ・塩･こしょう 少々
作り方
- 1.かぼちゃは厚さ1cmの薄切り、いんげんは2-3等分、しめじはいしづきをとって小房に分ける。
2.1を耐熱容器に入れて塩･こしょうをし、ラップをしてレンジで約2分加熱する。
材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
もやしのカレーマヨ和え(40kcal)
材料
- ・もやし 1/2袋
- ・Aカレー粉 小さじ1/2
- ・Aマヨネーズ 小さじ1
- ・A塩･こしょう 少々
- ・(付け合わせ)
- ・トマト 1/2個
作り方
- 1.もやしは耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分半加熱する。
2.1をAの調味料で和える。
3.2を器に盛り、くし切りにしたトマトを付け合わせる。
材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
低脂肪牛乳(70kcal)
材料
- ・低脂肪牛乳 3/4カップ
作り方
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