お試し3食3日プラン/夏の旬コース1 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(190kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・バター 小さじ1
作り方
- ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。
はんぺんのチーズ焼き(70kcal)
材料
- ・はんぺん 1枚
- ・粉チーズ 小さじ2
- ・醤油 小さじ1/3
- ・サラダ油 少々
- ・(付け合わせ)
- ・レタス 1枚
作り方
- 1.サラダ油を熱したフライパンではんぺんを両面きつね色に焼く。
2.粉チーズをふりかけ、溶けてきたら醤油をかける。
3.2を4等分に切って器に盛り、食べやすい大きさにちぎったレタスを添える。
材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
3色パプリカの味噌マヨ和え(80kcal)
材料
- ・赤パプリカ 1/2個
- ・黄パプリカ 1/2個
- ・ピーマン 1/2個
- ・味噌 小さじ1
- ・マヨネーズ 大さじ1
作り方
- 1.赤パプリカと黄パプリカ、ピーマンを1cm幅に切る。
2.1を耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約30秒加熱する。
3.味噌とマヨネーズで和える。
材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
ヨーグルト(120kcal)
材料
- ・ヨーグルト 1/3パック
- ・はちみつ 小さじ1
作り方
- ヨーグルトにはちみつを加える。
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