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お試し3食3日プラン/夏の旬コース1  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

ライ麦パンのトースト(190kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • バター 小さじ1
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。

はんぺんのチーズ焼き(70kcal)

はんぺんのチーズ焼き
材料
  • はんぺん 1枚
  • 粉チーズ 小さじ2
  • 醤油 小さじ1/3
  • サラダ油 少々
  • (付け合わせ)
  • レタス 1枚
作り方
  • 1.サラダ油を熱したフライパンではんぺんを両面きつね色に焼く。
    2.粉チーズをふりかけ、溶けてきたら醤油をかける。
    3.2を4等分に切って器に盛り、食べやすい大きさにちぎったレタスを添える。

材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

3色パプリカの味噌マヨ和え(80kcal)

3色パプリカの味噌マヨ和え
材料
  • 赤パプリカ 1/2個
  • 黄パプリカ 1/2個
  • ピーマン 1/2個
  • 味噌 小さじ1
  • マヨネーズ 大さじ1
作り方
  • 1.赤パプリカと黄パプリカ、ピーマンを1cm幅に切る。
    2.1を耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約30秒加熱する。
    3.味噌とマヨネーズで和える。

材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。

ヨーグルト(120kcal)

ヨーグルト
材料
  • ヨーグルト 1/3パック
  • はちみつ 小さじ1
作り方
  • ヨーグルトにはちみつを加える。

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