お手軽朝&夕5日プラン/納豆コース 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(270kcal)
材料
- ・玄米 1合
- ・ひじき 小さじ2
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は2食分の量です。半分は夕食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
にんじんとたまねぎのスープ(30kcal)
材料
- ・にんじん 6cm
- ・たまねぎ 1/2個
- ・コンソメ 小さじ1
- ・水 2カップ
- ・塩･こしょう 少々
作り方
- 1.にんじんは千切り、たまねぎは薄切りにする。
2.鍋に水を沸かし、1とコンソメを入れて火を通す。
3.2に塩･こしょうを加え、味を調える。
材料は2食分の量です。半分は明日の朝食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
じゃこ納豆(90kcal)
材料
- ・納豆 1パック
- ・じゃこ 大さじ2
- ・からし 適量
- ・醤油 小さじ1/2
作り方
- 納豆にじゃこ、からし、醤油を加えて混ぜる。
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