お手軽朝&夕5日プラン/春の旬コース3 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(170kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・バター 小さじ1/2
作り方
- ライ麦パをトーストし、バターをぬる。
しめじと卵の炒め物(110kcal)
材料
- ・卵 1個
- ・しめじ 1/3パック
- ・塩･こしょう 少々
- ・サラダ油 小さじ1/2
- ・(付け合わせ)
- ・ミニトマト 1/5パック
作り方
- 1.しめじはいしづきをとって小房に分ける。
2.サラダ油を熱したフライパンで1を炒め、塩･こしょうで味を調える。
3.溶きほぐした卵液を2に加え、手早くかき混ぜて器に盛る。
4.ヘタをとったミニトマトを付け合わせる。
にんじんともやしのナムル(40kcal)
材料
- ・にんじん 4cm
- ・もやし 2/3袋
- ・Aすりごま 小さじ2
- ・A醤油 小さじ1･1/2
- ・Aごま油 小さじ1/2
作り方
- 1.にんじんは千切りにし、もやしと一緒に耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分半加熱する。
2.1をAの調味料を合わせたもので和える。
材料は2食分の量です。半分は夕食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
ヨーグルト(120kcal)
材料
- ・ヨーグルト 1/3パック
- ・いちごジャム 小さじ1
作り方
- ヨーグルトにいちごジャムを加える。
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