3食バッチリ1週間プラン/夏の旬コース1 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ツナアボカド丼(470kcal)
材料
- ・(玄米ひじきご飯)
- ・玄米 1.5合
- ・ひじき 大さじ1
- ・(ツナアボカド丼の具)
- ・ツナ缶 1缶
- ・アボカド 1個
- ・マヨネーズ 小さじ1
- ・醤油 小さじ1･1/2
- ・水菜 1/4袋
- ・にんじん 2cm
作り方
- 1.玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
2.アボカドは1.5cm角に切り、ツナとマヨネーズ、醤油で和える。
3.水菜は2cm幅、にんじんは千切りにして合わせる。
4.1の玄米ひじきご飯を器に盛って3をのせ、その上に2をのせる。
☆玄米ひじきご飯は3食分の量です。3等分して朝･昼･夕食に使用して下さい。昼･夕食分は器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
☆｢ツナアボカド丼の具｣は2食分です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
しじみの味噌汁(30kcal)
材料
- ・カットわかめ 小さじ2
- ・しじみ 20個
- ・だし 2カップ
- ・味噌 大さじ1
作り方
- 1.鍋にだしを沸かす。
2.カットわかめとしじみを加えて火を通し、仕上げに味噌を溶く。
材料は2食分の量です。半分は昼食に使うので、器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
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