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3食バッチリ1週間プラン/オムレツコース  1日目  朝食

こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。

朝食 460kcal

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ライ麦パンのトースト(180kcal)

ライ麦パンのトースト
材料
  • ライ麦パン 1枚
  • いちごジャム 大さじ 1/2
作り方
  • ライ麦パンをトーストし、いちごジャムをぬる。

トマトのオムレツ(180kcal)

トマトのオムレツ
材料
  • 卵 1個
  • トマト 1/2個
  • たまねぎ 1/4個
  • 塩・こしょう 少々
  • 粉チーズ 大さじ1
  • オリーブ油 小さじ1
作り方
  • 1.たまねぎはみじん切り、トマトは1cm角のさいの目(サイコロ角)に切る。
    2.耐熱容器に1を入れてラップをし、レンジで約1分半加熱する。
    3.卵を溶きほぐし、粉チーズ、塩・こしょう、あら熱をとった2を混ぜ合わせる。
    4.オリーブ油を熱したフライパンに流し入れ、オムレツを作る。

ヨーグルト(100kcal)

ヨーグルト
材料
  • ヨーグルト 1/3パック又は1個
作り方

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