お手軽朝&夕5日プラン/春の旬コース1 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
ライ麦パンのトースト(190kcal)
材料
- ・ライ麦パン 1枚
- ・バター 小さじ1
作り方
- ライ麦パンをトーストし、バターをぬる。
目玉焼き･トマト添え(100kcal)
材料
- ・卵 1個
- ・塩･こしょう 少々
- ・オリーブ油 小さじ1/2
- ・(付け合わせ)
- ・トマト 1/4個
作り方
- 1.オリーブ油を熱したフライパンに卵を割り入れ、ふたをする。
2.火が通ったら、塩･こしょうで味つけする。
3.トマトをくし切りにし、付け合わせる。
にんじんとブロッコリーのおかかチーズ和え(50kcal)
材料
- ・にんじん 3cm
- ・ブロッコリー 2房
- ・A醤油 小さじ1/3
- ・A鰹節 適量
- ・A粉チーズ 大さじ2/3
作り方
- 1.にんじんは厚さ5mmの輪切りにし、ブロッコリーは小房に分ける。
2.1を耐熱容器に入れてラップをし、レンジで約1分加熱する。
3.2をAの調味料で和える。
牛乳(80kcal)
材料
- ・低脂肪牛乳 1/3パック
作り方
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