お手軽朝&夕5日プラン/冬の旬コース1 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
玄米ひじきご飯(190kcal)
材料
- ・玄米 3.5合(1食分<0.3合>では、炊き上がり約110g、
- ・ひじきも入れると約120g)
- ・ひじき 大さじ3･1/3
作り方
- 玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
玄米ひじきご飯は5日分の量です。10等分して1日目の夕食と2日目の分(3食分)は冷蔵保存、3日目以降の分(6食分)は冷凍保存をしておきましょう。
長ねぎとえのきの味噌汁(40kcal)
材料
- ・長ねぎ 1/8本
- ・えのき 1/4パック
- ・だし 1カップ
- ・味噌 大さじ2/3
作り方
- 1.長ねぎはななめ切り、えのきはいしづきをとって2-3等分にする。
2.鍋にだしを沸かし、1を加えて一煮立ちさせ、仕上げに味噌を溶く。
にんじんと小松菜のレンジ炒め(70kcal)
材料
- ・にんじん 2cm
- ・小松菜 2株
- ・油揚げ 1/2枚
- ・A塩･こしょう 少々
- ・A醤油 小さじ1/2
- ・Aサラダ油 少々
作り方
- 1.にんじんと油揚げは短冊切り(厚さの薄い長方形)、小松菜はゆでて5cm幅に切る。
2.耐熱容器に1を入れてAの調味料をからめ、ラップをしてレンジで約1分半加熱する。
納豆(70kcal)
材料
- ・納豆 1パック
- ・からし 適量
- ・醤油 小さじ1/3
作り方
- 納豆にからし、醤油を加えて混ぜる。
当サイトをご利用いただくには、スマートフォンサイトまたは携帯サイトから会員登録をしていただく必要があります。下記の方法でアクセスしてください。
スマートフォンhttp://s.1dp.jp/
ドコモ ＞ dmenu > メニューリスト > グルメ/レシピ/クーポン > レシピ > 服部ダイエットレシピ
au ＞ メニューリスト > グルメ > 料理・レシピ > 服部ダイエットレシピ
ご自分のスマートフォンにアドレスを送ることができます(メールソフトが立ちあがります)。
右記のQRコードをスマートフォンで読み取ると、一発アクセスできます。
※読み取りには、機種によりQRコード読み取りアプリのインストールが必要になる場合があります。
携帯電話http://1dp.jp/
imenu > メニューリスト > グルメ/レシピ > レシピ > 服部ダイエットレシピ
トップ > メニューリスト > グルメ・タウンガイド・行政 > 料理･レシピ > 服部ダイエットレシピ
メニューリスト > くらし・健康 > ダイエット > 服部ダイエットレシピ
