3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース 1日目 朝食
こちらはコースのサンプルです。服部先生の1週間ダイエットレシピを始めるにはこちらから。
シャキシャキもやし丼(400kcal)
材料
- ・(玄米ひじきご飯)
- ・玄米 1.5合
- ・ひじき 大さじ1
- ・（もやし丼の具）
- ・もやし 2/5袋
- ・（お弁当にも使うので実際は1/2袋用意する）
- ・A鰹節 適量
- ・Aマヨネーズ 大さじ1
- ・A醤油 大さじ1/2
- ・Aこねぎ 適量
- ・A焼きのり 適量
- ・Aじゃこ 大さじ1/2
作り方
- 1.玄米は炊飯器に入れ、玄米設定の量の水を加え(白米を炊く場合の2-3割増しの水量)2-3時間おき、ひじきも入れて炊く。
2.もやし1/2袋を耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジで約1分加熱したら、そのうち1/5量をお弁当用として別にしておく。
3.こねぎは刻み、焼きのりはちぎってその他のAの材料と一緒にもやしを和える。
4.1の玄米ひじきご飯を器に盛り、3をのせる。
玄米ひじきご飯は3食分の量です。3等分して朝･昼･夕食に使用して下さい。夕食分は器に入れてラップをし、冷蔵庫で保存しましょう。
果物(90kcal)
材料
- ・みかん 2個
作り方
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