3食バッチリ1週間プラン/肉バラエティコース
買い物リスト
- 1. 玄米 2kg（1200g使用)
- 2. ロールパン 1袋(8個使用)
- 3. 牛もも肉(赤身･薄切り) 200g
- 4. 合いびき肉 (210g)
- 5. ベーコン 100g(5枚)
- 6. 納豆 30gパック×3個 （1パック使用）
- 7. 油揚げ 1枚
- 8. じゃこ 24g使用
- 9. スライスチーズ 1袋(4枚使用)
- 10. 木綿豆腐 150g×2個又は1丁（300g)
- 11. 卵(Mサイズ) 1個
- 12. たまねぎ 2個
- 13. じゃがいも 1個
- 14. 生しいたけ ７個
- 15. にんにく 1株(1かけ使用/チューブタイプでもOK)
- 16. 長ねぎ 1本
- 17. かいわれ 1パック
- 18. 大根 1/2本
- 19. ピーマン 3個
- 20. ほうれん草 1束(8株使用)
- 21. にんじん 1本
- 22. トマト水煮缶 1缶(400g)
- 23. キャベツ 1/2個
- 24. しらたき 1袋（200g)
- 25. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)又は1個100kcalまでのもの3個
- 26. ひじき (51g使用)
- 27. カットわかめ 1袋 (5g使用)
- 1. スパゲッティ 1袋(300g<75g使用>)
- 2. 牛乳 1パック(200ml)
- 3. 鶏もも肉(皮なし) 200g
- 4. 鶏ひき肉 200g
- 5. 銀鮭 1切れ(80g)
- 6. 卵(Mサイズ) 3個
- 7. 長ねぎ 1本
- 8. ほうれん草 1束(8株使用)
- 9. かいわれ 1パック
- 10. もやし 1袋
- 11. じゃがいも 1個
- 12. キウイ 2個
- 1. 塩
- 2. こしょう
- 3. 醤油
- 4. みりん
- 5. 酢
- 6. 酒
- 7. 味噌
- 8. 砂糖
- 9. コンソメ(顆粒)
- 10. カレー粉
- 11. 片栗粉
- 12. すりごま
- 13. だし(顆粒タイプOK)
- 14. 中華だし
- 15. オリーブ油
- 16. サラダ油
- 17. からし(納豆に付いているものでOK)
