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お手軽朝&夕5日プラン/キャベツコース(冬)

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  • 1. ライ麦パン 1斤(6枚切り)
  • 2. 玄米 1kg(150g使用)
  • 3. 卵(Mサイズ) 3個
  • 4. 低脂肪牛乳 1パック(500ml)
  • 5. じゃこ 1袋(24g使用)
  • 6. 鶏ひき肉 350g
  • 7. ベーコン 1パック(3枚使用)
  • 8. キャベツ 1・1/2個
  • 9. たまねぎ 1個
  • 10. にんじん 1本
  • 11. パセリ 1束
  • 12. しめじ 1パック
  • 13. じゃがいも 2個
  • 14. ひじき 1袋(6g使用)
  • 15. トマトジュース 1缶(190g)
  • 16. あさり水煮缶 1缶(固形量65gのもの)
  • 17. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。

  • 1. バター
  • 2. 塩
  • 3. こしょう
  • 4. サラダ油
  • 5. コンソメ(顆粒)
  • 6. 片栗粉
  • 7. 薄力粉
  • 8. とんかつソース
  • 9. 鰹節

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