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お手軽朝&夕5日プラン/納豆コース(冬)

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  • 1. 玄米 1kg(450g使用)
  • 2. そば(ゆで) 1玉(170g)
  • 3. 納豆 30gパック×3個を2セット(5パック使用)
  • 4. 油揚げ 3枚
  • 5. 白鮭 2切れ(1切れ80g)
  • 6. じゃこ 1袋(18g使用)
  • 7. 調製豆乳 1パック(200ml)
  • 8. スライスチーズ 1パック(2枚使用)
  • 9. ほうれん草 1束(8株使用)
  • 10. かぼちゃ 1/4個
  • 11. にんじん 1本
  • 12. ごぼう 1本
  • 13. 長ねぎ 1本
  • 14. 生しいたけ 1袋(10個使用)
  • 15. 長芋 90g
  • 16. ひじき 1袋(18g使用)
  • 17. とろろ昆布 1袋
  • 18. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。

  • 1. 醤油
  • 2. マヨネーズ
  • 3. 塩
  • 4. こしょう
  • 5. からし(納豆に付いているものでOK)
  • 6. だし(顆粒タイプOK)
  • 7. 味噌
  • 8. みりん
  • 9. 酢
  • 10. すりごま
  • 11. 薄力粉
  • 12. ごま油

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