3食バッチリ1週間プラン/卵バラエティコース
買い物リスト
- 1. ライ麦パン 1斤（6枚切り）
- 2. 玄米 1kg（1週間で975g使用）
- 3. ペンネ 1袋(300g<1週間で1/2袋使用>)
- 4. 卵（Mサイズ） 1パック(6個入り)
- 5. カマンベールチーズ 1個（100g)
- 6. 調製豆乳 1パック（200ml）
- 7. 豚もも肉(赤身･薄切り) 160g(8枚)
- 8. あこう鯛 1切れ（120g）
- 9. たら 1切れ(120g）
- 10. ブラックタイガー 10尾
- 11. ヨーグルト 1個（100kcalまでのもの）
- 12. もやし 1袋
- 13. ほうれん草 1束(8株使用)
- 14. かぶ 1個
- 15. しめじ 1パック
- 16. トマト 1個
- 17. たまねぎ 1個
- 18. 長ねぎ 1本
- 19. にんじん 1本
- 20. セロリ 1本
- 21. カリフラワー 1株
- 22. じゃがいも 3個
- 23. えのき 1袋
- 24. パセリ 1束
- 25. グリーンピース（冷凍） 1袋(60g使用)
- 26. オレンジ 1個
- 27. キウイ 1個
- 28. レモン 1個
- 29. 焼きのり 1袋又は1缶
- 30. じゃこ 1袋(6g使用)
- 31. 干しえび 1袋
- 32. きくらげ 1袋(6個使用)
- 33. あさり水煮缶 1缶（固形量65gのもの）
- 34. しらたき 1袋（120g）
- 1. 牛乳 1パック（200ml）
- 2. さば（国産） １切れ（80g）
- 3. 鶏むね肉(皮付き) 180g
- 4. たら １切れ（120g）
- 5. ヨーグルト １個（100kcalまでのもの）
- 6. かいわれ 1パック
- 7. ブロッコリー １株
- 8. じゃがいも 2個
- 9. たまねぎ 2個
- 10. アスパラ １束
- 11. トマト 2個
- 12. かぶ 2個
- 13. しめじ 1パック
- 14. オレンジ 1個
- 15. キウイ 1個
- 16. スライスアーモンド 1袋(8粒分使用)
- 1. 塩
- 2. こしょう
- 3. 醤油
- 4. みりん
- 5. 砂糖
- 6. 酢
- 7. いちごジャム(低糖)
- 8. 白ワイン
- 9. カレー粉
- 10. 粒マスタード
- 11. サラダ油
- 12. オリーブ油
- 13. コンソメ(顆粒)
- 14. 薄力粉
- 15. 酒
- 16. 片栗粉
- 17. だし(顆粒タイプOK)
- 18. バター
- 19. 粉チーズ
- 20. マヨネーズ
- 21. 一味唐辛子
- 22. すりごま
