お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(冬)
買い物リスト
- 1. ライ麦パン 1斤(6枚入り<3枚使用>)
- 2. 玄米 1kg（300g使用）
- 3. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
- 4. いか(するめいか･生) 1ぱい
- 5. ちくわ 1本(大･約18cm)
- 6. 鶏むね肉 130g
- 7. かぼちゃ 1/4個
- 8. にんじん 1本
- 9. 里芋 6個(冷凍食品でもOK)
- 10. いんげん 1袋(10本入り)
- 11. ごぼう 2本
- 12. しめじ 1パック
- 13. たまねぎ 1個
- 14. チンゲンサイ 1袋(2株入り)
- 15. エリンギ 1パック(2本入り)
- 16. ひじき 1袋(14g使用)
- 17. プルーン 1袋(4個使用)
- 18. しらたき 1袋(120g)
- 19. カットわかめ 1袋(2g使用)
- 20. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。
- 1. バター
- 2. マヨネーズ
- 3. 塩
- 4. こしょう
- 5. カレー粉
- 6. はちみつ
- 7. だし(顆粒タイプOK)
- 8. 醤油
- 9. みりん
- 10. ごま油
- 11. コンソメ(顆粒)
- 12. ケチャップ
- 13. 片栗粉
- 14. すりごま
