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お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(冬)

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  • 1. ライ麦パン 1斤(6枚入り<3枚使用>)
  • 2. 玄米 1kg(300g使用)
  • 3. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
  • 4. いか(するめいか・生) 1ぱい
  • 5. ちくわ 1本(大・約18cm)
  • 6. 鶏むね肉 130g
  • 7. かぼちゃ 1/4個
  • 8. にんじん 1本
  • 9. 里芋 6個(冷凍食品でもOK)
  • 10. いんげん 1袋(10本入り)
  • 11. ごぼう 2本
  • 12. しめじ 1パック
  • 13. たまねぎ 1個
  • 14. チンゲンサイ 1袋(2株入り)
  • 15. エリンギ 1パック(2本入り)
  • 16. ひじき 1袋(14g使用)
  • 17. プルーン 1袋(4個使用)
  • 18. しらたき 1袋(120g)
  • 19. カットわかめ 1袋(2g使用)
  • 20. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。

  • 1. バター
  • 2. マヨネーズ
  • 3. 塩
  • 4. こしょう
  • 5. カレー粉
  • 6. はちみつ
  • 7. だし(顆粒タイプOK)
  • 8. 醤油
  • 9. みりん
  • 10. ごま油
  • 11. コンソメ(顆粒)
  • 12. ケチャップ
  • 13. 片栗粉
  • 14. すりごま

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