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3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(秋)

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  • 1. 玄米 1kg(1週間で975g使用)
  • 2. ライ麦パン 1斤(6枚入り)
  • 3. カッテージチーズ 1パック(200g)
  • 4. 低脂肪牛乳 1パック(1000ml)
  • 5. 白鮭 4切れ(1切れ80g)
  • 6. 牛もも肉(赤身・焼肉用) 230g
  • 7. 鶏ひき肉 100g
  • 8. 鶏もも肉 120g
  • 9. なす 7本
  • 10. トマト 3個
  • 11. かぼちゃ 1/4個
  • 12. さつまいも 1本
  • 13. 赤パプリカ 1個
  • 14. ほうれん草 1束(8株使用)
  • 15. 長ねぎ 1本
  • 16. にんにく 2かけ(チューブタイプでもOK)
  • 17. ひじき 1袋(26g使用)
  • 18. グレープフルーツ 2個
  • 19. プルーン 1袋(14個使用)

  • 1. スパゲッティ 1袋(100g使用)
  • 2. 卵(Mサイズ) 3個
  • 3. ロースハム 1パック(5枚入り)
  • 4. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
  • 5. レタス 1個
  • 6. かいわれ 1パック
  • 7. しめじ 1パック
  • 8. えのき 1袋
  • 9. 生しいたけ 1袋(10個使用)
  • 10. にんじん 1本
  • 11. もやし 1袋
  • 12. カットわかめ 1袋(4g使用)
  • 13. グレープフルーツ 1個
  • 14. 柿 3個

  • 1. バター
  • 2. 酢
  • 3. 塩
  • 4. こしょう
  • 5. オリーブ油
  • 6. 赤ワイン
  • 7. サラダ油
  • 8. 醤油
  • 9. 砂糖
  • 10. 粉チーズ
  • 11. 片栗粉
  • 12. だし(顆粒タイプOK)
  • 13. みりん
  • 14. はちみつ
  • 15. ごま油
  • 16. すりごま
  • 17. コンソメ(顆粒)
  • 18. 赤唐辛子(輪切り)

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