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夕食だけ5日プラン/美肌コース(秋)

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  • 1. 玄米 1kg(225g使用)
  • 2. 豚もも肉(赤身・薄切り) 70g
  • 3. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 4. さば(国産) 1切れ(80g)
  • 5. 長ねぎ 1本
  • 6. 赤パプリカ 1個
  • 7. ほうれん草 1束(8株使用)
  • 8. にんにく 1株(2かけ使用/チューブタイプでもOK)
  • 9. なす 3本
  • 10. まいたけ 1袋
  • 11. エリンギ 1パック(2本入り)
  • 12. しめじ 1パック
  • 13. ひじき 1袋(10g使用)
  • 14. キウイ 3個
  • 15. 柿 1個

  • 1. 塩
  • 2. おろし生姜
  • 3. 酒
  • 4. 醤油
  • 5. 酢
  • 6. すりごま
  • 7. 味噌
  • 8. ごま油
  • 9. 砂糖
  • 10. だし(顆粒タイプOK)
  • 11. 赤唐辛子(輪切り)

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