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3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(夏)

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  • 1. 玄米 2kg(1週間で1125g使用)
  • 2. ライ麦パン 1斤(6枚入り)
  • 3. スライスチーズ 1パック(5枚使用)
  • 4. 卵(Mサイズ) 2個
  • 5. ヨーグルト(無糖) 1パック(500ml)
  • 6. 鶏ひき肉 260g
  • 7. 納豆 30gパック×3個(2個使用)
  • 8. 牛もも肉(赤身・薄切り) 220g
  • 9. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 10. 枝豆(冷凍) 1袋(300g使用)
  • 11. むきえび(冷凍) 1袋(180g使用)
  • 12. レタス 1/2個
  • 13. きゅうり 1本
  • 14. トマト 3個
  • 15. たまねぎ 3個
  • 16. かぼちゃ 1/4個
  • 17. にんじん 1本
  • 18. もやし 1袋
  • 19. 赤パプリカ 1個
  • 20. ピーマン 4個
  • 21. ひじき 1袋(30g使用)
  • 22. 棒寒天 1袋(2本入り/1本8g)

  • 1. スパゲッティ 1袋(100g使用)
  • 2. 調製豆乳 1パック(500ml)
  • 3. 白鮭 2切れ(1切れ80g)
  • 4. 大根 1/2本
  • 5. しめじ 1パック
  • 6. 棒寒天 1袋(2本入り/1本8g)
  • 7. トマトジュース 1缶(190g)
  • 8. ほたて水煮缶 1缶(60gのもの)
  • 9. ツナ缶(ノンオイル) 1缶(80g)
  • 10. しらたき 1袋(120g)

  • 1. バター
  • 2. 塩
  • 3. こしょう
  • 4. マヨネーズ
  • 5. はちみつ
  • 6. 醤油
  • 7. みりん
  • 8. 片栗粉
  • 9. サラダ油
  • 10. おろし生姜
  • 11. すりごま
  • 12. オイスターソース
  • 13. 酢
  • 14. コンソメ
  • 15. オリーブ油

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