3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(夏)
買い物リスト
- 1. 玄米 2kg（1週間で1125g使用）
- 2. ライ麦パン 1斤(6枚入り)
- 3. スライスチーズ 1パック(5枚使用)
- 4. 卵(Mサイズ) 2個
- 5. ヨーグルト(無糖) 1パック(500ml)
- 6. 鶏ひき肉 260g
- 7. 納豆 30gパック×3個(2個使用)
- 8. 牛もも肉(赤身･薄切り) 220g
- 9. 木綿豆腐 1丁(300g)
- 10. 枝豆(冷凍) 1袋(300g使用)
- 11. むきえび(冷凍) 1袋(180g使用)
- 12. レタス 1/2個
- 13. きゅうり 1本
- 14. トマト 3個
- 15. たまねぎ 3個
- 16. かぼちゃ 1/4個
- 17. にんじん 1本
- 18. もやし 1袋
- 19. 赤パプリカ 1個
- 20. ピーマン 4個
- 21. ひじき 1袋(30g使用)
- 22. 棒寒天 1袋(2本入り/1本8g)
- 1. スパゲッティ 1袋(300g<1/3袋使用>)
- 2. 調製豆乳 1パック(500ml)
- 3. 白鮭 2切れ（1切れ80g）
- 4. 大根 1/2本
- 5. しめじ 1パック
- 6. 棒寒天 1袋(2本入り/1本8g)
- 7. トマトジュース 1缶(190g)
- 8. ほたて水煮缶 1缶(60gのもの)
- 9. ツナ缶(ノンオイル) 1缶(80g)
- 10. しらたき 1袋(120g)
- 1. バター
- 2. 塩
- 3. こしょう
- 4. マヨネーズ
- 5. はちみつ
- 6. 醤油
- 7. みりん
- 8. 片栗粉
- 9. サラダ油
- 10. おろし生姜
- 11. すりごま
- 12. オイスターソース
- 13. 酢
- 14. コンソメ
- 15. オリーブ油
