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3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(夏)

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  • 1. 玄米 1kg(1週間で975g使用)
  • 2. ライ麦パン 1斤(6枚入り)
  • 3. スパゲッティ 1袋(100g使用)
  • 4. 卵(Mサイズ) 4個
  • 5. 低脂肪牛乳 1パック(500ml)
  • 6. 鶏むね肉 290g
  • 7. うなぎの蒲焼き 1串(1串90g)
  • 8. キャベツ 1/2個
  • 9. トマト 3個
  • 10. たまねぎ 3個
  • 11. にんじん 2本
  • 12. いんげん 1袋(10本使用)
  • 13. かぼちゃ 1/2個
  • 14. ひじき 1袋(28g使用)
  • 15. グレープフルーツ 3個
  • 16. ツナ缶(ノンオイル) 2缶(1缶80g)
  • 17. めかじき 1切れ(100g)

  • 1. はと麦 1袋(90g使用)
  • 2. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
  • 3. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 4. 調製豆乳 1パック(200ml)
  • 5. まぐろ(赤身・刺身用) 15切れ
  • 6. もやし 1袋
  • 7. まいたけ 1袋
  • 8. ミニトマト 1パック
  • 9. 水菜 1袋
  • 10. ブロッコリー 1株
  • 11. しそ 1パック(10枚使用)
  • 12. 干ししいたけ 1袋(3個使用)
  • 13. スライスアーモンド 1袋(約11g使用)
  • 14. グレープフルーツ 2個

  • 1. バター
  • 2. 塩
  • 3. こしょう
  • 4. 醤油
  • 5. 白ワイン
  • 6. 粒マスタード
  • 7. 砂糖
  • 8. サラダ油
  • 9. コンソメ(顆粒)
  • 10. オリーブ油
  • 11. だし(顆粒タイプOK)
  • 12. みりん
  • 13. ウスターソース
  • 14. いちごジャム(低糖度)
  • 15. 酢
  • 16. 粉チーズ

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