3食バッチリ1週間プラン/魚バラエティコース
買い物リスト
- 1. 玄米 2kg（1425g使用）
- 2. スパゲッティ 1袋（300g<75g使用>）
- 3. ししゃも 1パック(8尾使用)
- 4. 納豆 30g×3パック
- 5. 豚ひれ肉 2枚（80g）
- 6. 甘鯛 1切れ(120g)
- 7. 卵(Mサイズ) 1個
- 8. めかじき 2切れ（1切れ100g）
- 9. 油揚げ 1枚
- 10. はんぺん 1枚
- 11. スライスチーズ 1袋(5枚使用）
- 12. みつば 1束
- 13. 生しいたけ 1袋(7個使用)
- 14. 大根 1/2本
- 15. 長ねぎ 1本
- 16. にんじん 1本
- 17. アスパラ 1束
- 18. チンゲンサイ 2株
- 19. れんこん 1節
- 20. かぶ 2個
- 21. にら 1束
- 22. 水菜 1束
- 23. ゆず 1個
- 24. キウイ 1個
- 25. 焼のり 1袋又は1缶
- 26. カットわかめ 1袋(1g使用)
- 27. 煮干(粉末) 1袋
- 28. ひじき 1袋(24g使用)
- 29. くるみ 1袋(15g使用)
- 30. 春雨 1袋(30g使用)
- 31. ほたて水煮缶 1缶（固形量45gのもの）
- 32. 生姜 1個
- 1. そば(茹で) 1玉(170g)
- 2. 鶏むね肉(皮付き) 80g
- 3. さわら 2切れ(1切れ100g)
- 4. 木綿豆腐 1丁(200g)
- 5. 卵(Mサイズ) 2個
- 6. 豆乳 1パック(200ml)
- 7. かいわれ 2パック
- 8. ブロッコリー 1株
- 9. 春菊 1束(10本使用)
- 10. 里芋 6個
- 11. えのき 1袋
- 12. まいたけ 1パック
- 13. 長ねぎ 1本
- 14. チンゲンサイ 1株
- 15. にら 1束
- 16. キウイ 1個
- 1. 塩
- 2. こしょう
- 3. 醤油
- 4. みりん
- 5. 砂糖
- 6. 酢
- 7. 味噌
- 8. サラダ油
- 9. オリーブ油
- 10. コンソメ(顆粒)
- 11. 小麦粉
- 12. 酒
- 13. 片栗粉
- 14. だし(顆粒タイプOK)
- 15. バター
- 16. わさび
- 17. マヨネーズ
- 18. すりごま
