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3食バッチリ1週間プラン/魚バラエティコース

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  • 1. 玄米 2kg(1425g使用)
  • 2. スパゲッティ 1袋(75g使用)
  • 3. ししゃも 1パック(8尾使用)
  • 4. 納豆 30g×3パック
  • 5. 豚ひれ肉 2枚(80g)
  • 6. 甘鯛 1切れ(120g)
  • 7. 卵(Mサイズ) 1個
  • 8. めかじき 2切れ(1切れ100g)
  • 9. 油揚げ 1枚
  • 10. はんぺん 1枚
  • 11. スライスチーズ 1袋(5枚使用)
  • 12. みつば 1束
  • 13. 生しいたけ 1袋(7個使用)
  • 14. 大根 1/2本
  • 15. 長ねぎ 1本
  • 16. にんじん 1本
  • 17. アスパラ 1束
  • 18. チンゲンサイ 2株
  • 19. れんこん 1節
  • 20. かぶ 2個
  • 21. にら 1束
  • 22. 水菜 1束
  • 23. ゆず 1個
  • 24. キウイ 1個
  • 25. 焼のり 1袋又は1缶
  • 26. カットわかめ 1袋(1g使用)
  • 27. 煮干(粉末) 1袋
  • 28. ひじき 1袋(24g使用)
  • 29. くるみ 1袋(15g使用)
  • 30. 春雨 1袋(30g使用)
  • 31. ほたて水煮缶 1缶(固形量45gのもの)
  • 32. 生姜 1個

  • 1. そば(茹で) 1玉(170g)
  • 2. 鶏むね肉(皮付き) 80g
  • 3. さわら 2切れ(1切れ100g)
  • 4. 木綿豆腐 1丁(200g)
  • 5. 卵(Mサイズ) 2個
  • 6. 豆乳 1パック(200ml)
  • 7. かいわれ 2パック
  • 8. ブロッコリー 1株
  • 9. 春菊 1束(10本使用)
  • 10. 里芋 6個
  • 11. えのき 1袋
  • 12. まいたけ 1パック
  • 13. 長ねぎ 1本
  • 14. チンゲンサイ 1株
  • 15. にら 1束
  • 16. キウイ 1個

  • 1. 塩
  • 2. こしょう
  • 3. 醤油
  • 4. みりん
  • 5. 砂糖
  • 6. 酢
  • 7. 味噌
  • 8. サラダ油
  • 9. オリーブ油
  • 10. コンソメ(顆粒)
  • 11. 小麦粉
  • 12. 酒
  • 13. 片栗粉
  • 14. だし(顆粒タイプOK)
  • 15. バター
  • 16. わさび
  • 17. マヨネーズ
  • 18. すりごま

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