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夕食だけ5日プラン/便秘改善コース(夏)

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  • 1. 玄米 1kg(270g使用)
  • 2. 鶏ひき肉 120g
  • 3. むきえび(冷凍) 130g
  • 4. 納豆 30gパック×3個(2個使用)
  • 5. にんじん 1本
  • 6. たまねぎ 1個
  • 7. もやし 1袋
  • 8. オクラ 1袋(10本使用)
  • 9. トマト 1個
  • 10. レタス 1/2個
  • 11. えのき 1袋
  • 12. ひじき 1袋(13g使用)
  • 13. 棒寒天 1袋(2本入り)

  • 1. 塩
  • 2. こしょう
  • 3. サラダ油
  • 4. 醤油
  • 5. おろし生姜
  • 6. すりごま
  • 7. 豆板醤
  • 8. ケチャップ
  • 9. 酢
  • 10. 片栗粉
  • 11. だし(顆粒タイプOK)

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