3食バッチリ1週間プラン/ご飯コース(春)
買い物リスト
- 1. 玄米 2kg（1週間で1575g使用）
- 2. 卵(Mサイズ) 2個
- 3. 白鮭 4切れ（1切れ80g）
- 4. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
- 5. 豚もも肉(赤身･薄切り) 210g
- 6. 低脂肪牛乳 1パック(500ml)
- 7. ほうれん草 1束(8株使用)
- 8. トマト 3個
- 9. にんじん 3本
- 10. たまねぎ 4個
- 11. キャベツ 1個
- 12. もやし 1袋
- 13. しめじ 1パック
- 14. じゃがいも 6個
- 15. パセリ 1束
- 16. ひじき 1袋(42g使用)
- 17. あさり水煮缶 1缶(固形量65gのもの)
- 18. カットわかめ 1袋(6g使用)
- 19. しらたき 1袋(120g)
- 20. キウイ 3個
- 1. 納豆 30gパック×3個
- 2. 鶏むね肉 200g
- 3. キウイ 2個
- 4. ブロッコリー 1株
- 5. 水菜 1袋
- 6. 焼き海苔 1袋または1缶
- 7. スライスアーモンド 1袋(約11g使用)
- 8. コーン缶 1缶(固形量130gのもの)
- 9. トマト水煮缶 1缶(400g)
- 1. バター
- 2. 塩
- 3. こしょう
- 4. いちごジャム(低糖)
- 5. 醤油
- 6. 白ワイン
- 7. コンソメ(顆粒)
- 8. サラダ油
- 9. マヨネーズ
- 10. だし(顆粒タイプOK)
- 11. みりん
- 12. からし(納豆に付いているものでOK)
- 13. 片栗粉
- 14. 酢
- 15. ケチャップ
- 16. 粉チーズ
