お手軽朝&夕5日プラン/便秘改善コース(春)
買い物リスト
- 1. ライ麦パン 1斤(6枚切り<5枚半使用>)
- 2. 玄米 1kg（225g使用）
- 3. 卵(Mサイズ) 1個
- 4. 牛乳 1パック(200ml)
- 5. たら 2切れ
- 6. スライスチーズ 1パック(2枚使用)
- 7. 鶏ひき肉 150g
- 8. ヨーグルト 2個(100kcal以下のもの)
- 9. 納豆 30gパック×3個(1個使用)
- 10. こねぎ 1束
- 11. ブロッコリー 1株
- 12. にんじん 1本
- 13. たまねぎ 1個
- 14. キャベツ 1個
- 15. えのき 1袋
- 16. エリンギ 1パック(2本入り)
- 17. じゃがいも 2個
- 18. 切り干し大根 1袋(35g使用)
- 19. ひじき 1袋(8g使用)
- 20. クリームコーン缶 1缶(190g)
- 21. トマトジュース 1缶(190g)
- 22. あさり水煮缶 1缶(固形量65gのもの)
- 23. ココア(無糖) 1缶(14g使用)
- 24. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。
- 1. はちみつ
- 2. コンソメ(顆粒)
- 3. 食塩
- 4. こしょう
- 5. サラダ油
- 6. 醤油
- 7. マヨネーズ
- 8. 酢
- 9. 白ワイン
