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お手軽朝&夕5日プラン/美肌コース(春)

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  • 1. ライ麦パン 1斤(6枚切り)
  • 2. 玄米 1kg(270g使用)
  • 3. 豆乳 1パック(500ml)
  • 4. 卵(Mサイズ) 2個
  • 5. 鶏ひき肉 120g
  • 6. 鮭(生) 2切れ
  • 7. 牛もも肉(赤身・薄切り) 30g
  • 8. しめじ 1袋
  • 9. もやし 1袋
  • 10. ブロッコリー 1株
  • 11. 赤パプリカ 1個
  • 12. にんじん 1本
  • 13. ほうれん草 1束(8株使用)
  • 14. たまねぎ 1個
  • 15. キウイ 4個
  • 16. ひじき 1袋(8g使用)
  • 17. カットわかめ 1袋(3g使用)
  • 18. 小町麩(円状の麩) 1袋(22個使用)
  • 19. 高野豆腐 1袋(2枚使用)
  • 20. トマト水煮缶 1缶(400g)
  • 21. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。

  • 1. バター
  • 2. すりごま
  • 3. コンソメ(顆粒)
  • 4. 塩
  • 5. こしょう
  • 6. サラダ油
  • 7. 醤油
  • 8. だし(顆粒タイプOK)
  • 9. 片栗粉
  • 10. みりん

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