夕食だけ5日プラン/便秘改善コース(春)
買い物リスト
- 1. 玄米 1kg(150g使用)
- 2. マカロニ 1袋(200g<1/5袋使用>)
- 3. 鶏もも肉 95g
- 4. 卵(Mサイズ) 2個
- 5. ヨーグルト 1個(100kcal以下のもの)
- 6. 牛乳 1パック(200ml)
- 7. しめじ 1パック
- 8. えのき 1袋
- 9. キャベツ 1/2個
- 10. にんじん 1本
- 11. じゃがいも 1個
- 12. たまねぎ 1個
- 13. アスパラ 1束
- 14. ブロッコリー 1株
- 15. ひじき 1袋(12g使用)
- 1. 塩
- 2. こしょう
- 3. サラダ油
- 4. 醤油
- 5. はちみつ
- 6. マヨネーズ
- 7. カレー粉
- 8. ケチャップ
- 9. コンソメ(顆粒)
- 10. 酢
- 11. 薄力粉
