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夕食だけ5日プラン/便秘改善コース(春)

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  • 1. 玄米 1kg(150g使用)
  • 2. マカロニ 1袋(40g使用)
  • 3. 鶏もも肉 95g
  • 4. 卵(Mサイズ) 2個
  • 5. ヨーグルト 1個(100kcal以下のもの)
  • 6. 牛乳 1パック(200ml)
  • 7. しめじ 1パック
  • 8. えのき 1袋
  • 9. キャベツ 1/2個
  • 10. にんじん 1本
  • 11. じゃがいも 1個
  • 12. たまねぎ 1個
  • 13. アスパラ 1束
  • 14. ブロッコリー 1株
  • 15. ひじき 1袋(12g使用)

  • 1. 塩
  • 2. こしょう
  • 3. サラダ油
  • 4. 醤油
  • 5. はちみつ
  • 6. マヨネーズ
  • 7. カレー粉
  • 8. ケチャップ
  • 9. コンソメ(顆粒)
  • 10. 酢
  • 11. 薄力粉

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