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3食バッチリ1週間プラン/豆腐バラエティコース

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  • 1. 玄米 2kg(1425g使用)
  • 2. スパゲッティ 1袋(150g使用)
  • 3. キウイ 1個
  • 4. 絹豆腐 1丁(300g)
  • 5. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 6. 油揚げ 1枚
  • 7. 牛もも肉(赤身・薄切り) 75g(5枚)
  • 8. 銀鮭 1切れ(80g)
  • 9. めかじき 1切れ(100g)
  • 10. 卵(Mサイズ) 2個
  • 11. 牛乳 1パック(200ml)
  • 12. 小松菜 1束(10株使用)
  • 13. 白菜 1/4株
  • 14. にんじん 1本
  • 15. 長ねぎ 1本
  • 16. アスパラ 1束
  • 17. こねぎ 1束
  • 18. 大根 1/2本
  • 19. たまねぎ 2個
  • 20. えのき 1袋
  • 21. しめじ 1パック
  • 22. 生しいたけ 1袋(1週間で8個使用)
  • 23. かいわれ 2パック
  • 24. 生姜 1個
  • 25. 干しえび 1袋
  • 26. カットわかめ 1袋(3g使用)
  • 27. 粉寒天 1袋(1g使用)
  • 28. ひじき 1袋(12g使用)
  • 29. 煮干(粉末) 1袋

  • 1. りんご 1個
  • 2. キウイ 2個
  • 3. 木綿豆腐 2丁(1丁300g)
  • 4. 油揚げ 1枚
  • 5. 鶏むね肉(皮なし) 60g
  • 6. あさり 15個
  • 7. たら 1切れ(120g)
  • 8. じゃこ 1袋(6g使用)
  • 9. 豚ひき肉 50g
  • 10. 卵(Mサイズ) 2個
  • 11. みつば 1束
  • 12. トマト 1個
  • 13. 水菜 1束
  • 14. 長ねぎ 1本
  • 15. まいたけ 1パック
  • 16. チンゲンサイ 2株
  • 17. かぶ 3個
  • 18. にんにく 1株
  • 19. ゆず 1個
  • 20. しらたき 1袋(200g)
  • 21. 高野豆腐 1袋(2個使用)
  • 22. 昆布 5cm角のもの1枚使用
  • 23. 干しぶどう 1袋(12g使用)

  • 1. 塩
  • 2. こしょう
  • 3. 醤油
  • 4. みりん
  • 5. 砂糖
  • 6. 酢
  • 7. 味噌
  • 8. サラダ油
  • 9. ごま油
  • 10. オリーブ油
  • 11. コンソメ(顆粒)
  • 12. 鰹節
  • 13. 薄力粉
  • 14. 酒
  • 15. 片栗粉
  • 16. だし(顆粒タイプOK)
  • 17. からし
  • 18. バター
  • 19. 粉チーズ
  • 20. 豆板醤
  • 21. 白ワイン
  • 22. すりごま

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