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夕食だけ5日プラン/ヘルシー鍋コース

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  • 1. 玄米 1kg(150g使用)
  • 2. うどん(ゆで) 1玉(220g)
  • 3. たら 1切れ
  • 4. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 5. 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用) 7枚(84g)
  • 6. 油揚げ 1枚
  • 7. にんじん 1本
  • 8. 長ねぎ 1本
  • 9. 水菜 1袋
  • 10. 白菜 1/4株
  • 11. えのき 1袋
  • 12. しめじ 1パック
  • 13. 生しいたけ 1袋(6個使用)
  • 14. エリンギ 1パック(2本入り)
  • 15. 大根 1/2本
  • 16. ひじき 1袋(6g使用)
  • 17. 昆布 5cm角のもの3枚

  • 1. だし(顆粒タイプOK)
  • 2. 酒
  • 3. 醤油
  • 4. みりん
  • 5. 食塩
  • 6. 薄力粉
  • 7. こしょう

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