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お手軽朝&夕5日プラン/美肌コース(冬)

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  • 1. ライ麦パン 1斤(6枚切り<3.5枚使用>)
  • 2. 玄米 1kg(315g使用)
  • 3. 卵(Mサイズ) 1個
  • 4. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)又は1個100kcalまでのもの3個
  • 5. 豚ひき肉(赤身) 80g
  • 6. むきえび 250g
  • 7. 水菜 1袋
  • 8. にんじん 1本
  • 9. たまねぎ 2個
  • 10. ピーマン 2個
  • 11. 白菜 1/4株
  • 12. 大根 1/2本
  • 13. 柿 3個
  • 14. キウイ 2個
  • 15. アーモンド 1袋(20粒使用)
  • 16. ひじき 1袋(14g使用)
  • 17. きくらげ 1袋(9個使用)
  • 18. トマト水煮缶 1缶(400g)
  • 19. 鮭水煮缶 1缶(150g)
  • 20. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。

  • 1. マーガリン
  • 2. 塩
  • 3. こしょう
  • 4. 酢
  • 5. 醤油
  • 6. はちみつ
  • 7. コンソメ(顆粒)
  • 8. 片栗粉
  • 9. 中華スープ(顆粒OK)
  • 10. ごま油
  • 11. 豆板醤
  • 12. おろし生姜
  • 13. おろしにんにく

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