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3食バッチリ1週間プラン/美肌コース(冬)

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  • 1. ライ麦パン 1斤(6枚切り)
  • 2. 玄米 2kg(1050g使用)
  • 3. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)又は1個100kcalまでのもの3個
  • 4. 白鮭 3切れ(1切れ80g)
  • 5. 牛もも肉(赤身・薄切り) 100g 
  • 6. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 7. 白菜 1/4株
  • 8. にんじん 3本
  • 9. ピーマン 6個
  • 10. かぼちゃ 1/4個
  • 11. 長ねぎ 2本
  • 12. しめじ 1パック
  • 13. 大根 1/2本
  • 14. ひじき 1袋(28g使用)
  • 15. とろろ昆布 1袋
  • 16. みかん 3個
  • 17. キウイ 3個

  • 1. 納豆 30gパック×3個(2パック使用)
  • 2. 牛もも肉(赤身・薄切り) 170g 
  • 3. 卵(Mサイズ) 2個
  • 4. 調製豆乳 1パック(500ml)
  • 5. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 6. カリフラワー 1株
  • 7. たまねぎ 1個
  • 8. 春菊 1束(10本使用)
  • 9. えのき 1袋
  • 10. じゃがいも 2個
  • 11. 長芋 150g
  • 12. 干ししいたけ 1袋(4個使用)
  • 13. とろろ昆布 1袋
  • 14. トマト水煮缶 1缶(400g)
  • 15. りんご 2個
  • 16. グレープフルーツ 3個

  • 1. マーガリン
  • 2. 塩
  • 3. こしょう
  • 4. サラダ油
  • 5. はちみつ
  • 6. 赤ワイン
  • 7. オイスターソース
  • 8. マヨネーズ
  • 9. 醤油
  • 10. だし(顆粒タイプOK)
  • 11. 片栗粉
  • 12. みりん
  • 13. すりごま
  • 14. 酢
  • 15. コンソメ(顆粒)
  • 16. 小麦粉
  • 17. おろし生姜
  • 18. おろしにんにく

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