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3食バッチリ1週間プラン/便秘改善コース(秋)

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  • 1. 卵(Mサイズ) 4個
  • 2. キャベツ 1個
  • 3. にんじん 1本
  • 4. たまねぎ 1個
  • 5. かぼちゃ 1/4個
  • 6. ミニトマト 1パック
  • 7. 大根 1/2本
  • 8. こねぎ 1束
  • 9. えのき 1袋
  • 10. ほうれん草 1束(8株使用)
  • 11. さつまいも 1本
  • 12. れんこん 1節
  • 13. あさり水煮缶 1缶(固形量65gのもの)
  • 14. ひじき 1袋(28g使用)
  • 15. きなこ 1袋(40g使用)
  • 16. こんにゃく 1枚(150g)
  • 17. クリームコーン缶 1缶(190g)
  • 18. ライ麦パン 1斤(6枚切り)
  • 19. 玄米 2kg(1050g使用)
  • 20. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)
  • 21. 鶏もも肉 220g
  • 22. さんま 1尾
  • 23. 挽きわり納豆 30gパック×3個

  • 1. そば(ゆで) 1玉(220g)
  • 2. ヨーグルト(無糖) 1パック(500g)又は1個100kcalまでのもの3個
  • 3. さんま 1尾
  • 4. 挽きわり納豆 30gパック×3個(1個使用)
  • 5. ブロッコリー 1株
  • 6. しめじ 1パック
  • 7. 生しいたけ 1袋(6個使用)
  • 8. 棒寒天 1袋(2本入り/1本8g<1本使用>)
  • 9. トマト水煮缶 1缶(400g)
  • 10. カットわかめ 1袋(3g使用)

  • 1. はちみつ
  • 2. 塩
  • 3. こしょう
  • 4. すりごま
  • 5. サラダ油
  • 6. 醤油
  • 7. だし(顆粒タイプOK)
  • 8. みりん
  • 9. ケチャップ
  • 10. カレー粉
  • 11. バター
  • 12. コンソメ(顆粒)
  • 13. 片栗粉
  • 14. 酢
  • 15. 粉チーズ
  • 16. おろし生姜

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