3食バッチリ1週間プラン/バナナジュースコース
買い物リスト
- 1. 玄米 2kg（1050g使用）
- 2. バナナ 6本
- 3. 低脂肪牛乳 1パック（1L）
- 4. ほたて貝柱 1パック（6個使用）
- 5. 厚揚げ 1枚(200g）
- 6. じゃこ 1袋(30g使用)
- 7. 鶏もも肉（皮なし） 140g
- 8. 卵(Mサイズ) 1個
- 9. 油揚げ 1枚
- 10. もやし 1袋
- 11. かいわれ 1パック
- 12. いんげん 28本
- 13. キャベツ 1/2個
- 14. ミニトマト 1パック
- 15. こねぎ 1束
- 16. ほうれん草 1束（8株使用)
- 17. しめじ 1パック
- 18. 長ねぎ 1本
- 19. にんじん 1本
- 20. プルーン（小） 1袋（1週間で21個使用）
- 21. 干しあんず 1袋(1週間で21個使用）
- 22. ひじき 1袋(28g使用)
- 23. カットわかめ 1袋(3g使用)
- 24. 切干大根 1袋（40g使用）
- 1. バナナ 8本
- 2. 調製豆乳 2パック（1パック200ml）
- 3. 銀鮭 2切れ（1切れ80g）
- 4. 木綿豆腐 1丁（300g）
- 5. 卵(Mサイズ) 1個
- 6. もやし 1袋
- 7. かいわれ 1パック
- 8. ピーマン 2個
- 9. ミニトマト 1パック
- 10. しめじ 1パック
- 11. 長ねぎ 1本
- 12. じゃがいも 2個
- 13. あさり水煮缶 1缶（固形量85gのもの）
- 14. しらたき 2袋(1袋100g）
- 15. ほたて水煮缶 1缶（固形量45gのもの）
- 16. トマトジュース 1缶（190g）
- 1. 塩
- 2. こしょう
- 3. 醤油
- 4. みりん
- 5. 酢
- 6. 味噌
- 7. ごま油
- 8. マヨネーズ
- 9. カレー粉
- 10. だし(顆粒タイプOK)
- 11. おろし生姜
