お弁当だけ5日プラン/じゃこ弁当コース　買い物リスト　|　服部先生の1週間ダイエットレシピ

お弁当だけ5日プラン/じゃこ弁当コース

買い物リスト

1. 玄米　1kg（375g使用）
2. 卵(Mサイズ) 3個
3. たまねぎ 1個
4. にんじん 1本
5. ほうれん草 1束(8株使用)
6. しめじ 1パック
7. ひじき 1袋(10g使用)
8. じゃこ 1袋(36g使用)
9. 高野豆腐 1袋(2個使用)
10. 塩昆布 1袋
11. しらたき 1袋(120g)
12. 大豆水煮缶 1缶(110g)
13. トマト 1個

1. 塩
2. こしょう
3. だし(顆粒タイプOK)
4. 醤油
5. みりん
6. 酢
7. ごま油
8. 一味唐辛子
9. すりごま

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