3食バッチリ1週間プラン/シリアルコース
買い物リスト
- 1. 玄米フレーク 1箱(220g使用)
- 2. 玄米 2kg（1125g使用）
- 3. みかん 6個
- 4. 低脂肪牛乳 1本（1L）
- 5. 銀鮭 3切れ（1切れ80g）
- 6. 木綿豆腐 1丁（300g）
- 7. ちくわ 2本（1本90g）
- 8. かいわれ 1パック
- 9. ミニトマト 1パック
- 10. ピーマン 4個
- 11. もやし 1袋
- 12. にんじん 1本
- 13. 大根 1/2本
- 14. アスパラ 1束
- 15. たまねぎ 1個
- 16. 長ねぎ 1本
- 17. しめじ 1パック
- 18. しらたき 1袋（200g）
- 19. カットわかめ 1袋(4g)
- 20. 切干大根 1袋（50g使用）
- 1. みかん 6個
- 2. アボカド 1個
- 3. ヨーグルト 100kcalまでのもの1個
- 4. 豚ひき肉（赤身） 1パック（100g）
- 5. 油揚げ 1枚
- 6. あさりの水煮缶 1缶（固形量85gのもの）
- 7. ツナ缶（ノンオイル） 1缶（80g）
- 8. 牡蠣 1パック（10個使用）又は鶏むね肉(皮なし)150g
- 9. 卵（Mサイズ） 2個
- 10. スライスチーズ 1袋（1枚使用）
- 11. かいわれ 1パック
- 12. ミニトマト 1パック
- 13. きゅうり 2本
- 14. ピーマン 1個
- 15. もやし 1袋
- 16. トマトジュース 1缶（190g）
- 17. しそ 1パック(10枚使用)
- 18. じゃがいも 1個
- 19. たまねぎ 1個
- 20. こんにゃく 1枚（150g）
- 1. 塩
- 2. こしょう
- 3. 醤油
- 4. みりん
- 5. 酢
- 6. 味噌
- 7. ごま油
- 8. マヨネーズ
- 9. コンソメ(顆粒)
- 10. カレー粉
- 11. 片栗粉
- 12. だし(顆粒タイプOK)
- 13. おろし生姜
- 14. すりごま
