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夕食だけ5日プラン/こんにゃくコース

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  • 1. たまねぎ 1個
  • 2. トマト 1個
  • 3. なす 2個
  • 4. にんじん 1本
  • 5. ピーマン 3個
  • 6. スプラウト 1パック(ブロッコリー、レッドキャベツなど50g入り)
  • 7. ほうれん草 1束
  • 8. じゃがいも 1個
  • 9. 生しいたけ 1パック(10個入り)
  • 10. こんにゃく 2枚(1枚200g)
  • 11. こんにゃくめん 1袋
  • 12. 木綿豆腐 1丁(300g)
  • 13. 鶏ひき肉(むね) 50g
  • 14. 卵(Mサイズ) 2個
  • 15. ひじき 1袋(6g使用)
  • 16. 玄米 1袋(225g使用)

  • 1. 砂糖
  • 2. 塩
  • 3. こしょう
  • 4. 酢
  • 5. 醤油
  • 6. みりん
  • 7. オリーブ油
  • 8. ごま油
  • 9. サラダ油
  • 10. 片栗粉
  • 11. すりごま
  • 12. おろししょうが
  • 13. おろしにんにく
  • 14. オイスターソース
  • 15. ケチャップ
  • 16. めんつゆ(ストレート)
  • 17. コンソメ(顆粒)
  • 18. 中華だし(顆粒)
  • 19. だし(顆粒タイプOK)

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