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お手軽朝&夕5日プラン/キャベツコース

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  • 1. ライ麦パン 1斤(6枚切<4枚使用>)
  • 2. 玄米 1kg(375g使用)
  • 3. 低脂肪牛乳 1パック(500ml)
  • 4. 卵(Mサイズ) 1個
  • 5. 鶏ひき肉 90g
  • 6. ベーコン 1パック(3枚使用)
  • 7. たら 2切れ(1切れ120g)
  • 8. キャベツ 1個
  • 9. にんじん 1本
  • 10. たまねぎ 1個
  • 11. アスパラ 1束
  • 12. ひじき 1袋(10g使用)
  • 13. カットわかめ 1袋(4g使用)
  • 14. トマトジュース 1缶(190g)
  • 15. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。

  • 1. スパゲッティ 1袋(50g使用)
  • 2. 卵(Mサイズ) 1個
  • 3. もやし 1袋
  • 4. まいたけ 1パック
  • 5. ミニトマト 1パック

  • 1. いちごジャム(低糖)
  • 2. 塩
  • 3. 白ワイン
  • 4. オリーブ油
  • 5. 粒マスタード
  • 6. コンソメ(顆粒)
  • 7. こしょう
  • 8. ウスターソース
  • 9. すりごま
  • 10. 片栗粉
  • 11. 醤油
  • 12. サラダ油
  • 13. 味噌
  • 14. 粉チーズ

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