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お手軽朝&夕5日プラン/トマトコース

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  • 1. ライ麦パン 1斤(6枚切<4枚使用>)
  • 2. 玄米 1kg(300g使用)
  • 3. スパゲッティ 1袋(100g使用)
  • 4. 卵(Mサイズ) 2個
  • 5. スライスチーズ 1袋(4枚使用)
  • 6. 豚もも肉(赤身・薄切り) 140g
  • 7. 白鮭 1切れ(80g)
  • 8. レタス 1/2個
  • 9. トマト 3個
  • 10. たまねぎ 1個
  • 11. レモン 1個
  • 12. きゅうり 2本
  • 13. なす 2個
  • 14. パプリカ(黄) 1個
  • 15. いんげん 1袋(15本使用)
  • 16. パセリ 1束
  • 17. アボカド 1個
  • 18. ひじき 1袋(8g使用)
  • 19. トマトジュース 1缶(190g)
  • 20. 間食に食べるものは「はじめに」を読んでから、自分に合ったものを購入して下さい。

  • 1. トマト 2個
  • 2. じゃがいも 1個

  • 1. バター
  • 2. 塩
  • 3. オリーブ油
  • 4. 片栗粉
  • 5. すりごま
  • 6. 醤油
  • 7. おろし生姜
  • 8. こしょう
  • 9. 酢
  • 10. コンソメ(顆粒)

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